你好，午睡的最佳时间是午饭后半小时左右，并且睡20-30分钟为宜。

这样能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到额外的提高。

头疼原因：

1、午睡时候受凉，主要是室温过低，没有做好保暖所导致的。

2、午睡时间过长，为脑内血流过度充盈所致。

3、趴着睡觉，导致大脑短暂的缺血，从而引起头痛。