补钙的食物和蔬菜有哪些，补钙的食物这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、很多人在补钙的时候都会选择吃钙片，但是大家不知道的是，钙片补钙的效果还没有食物补钙那么好。

(相关资料图)

2、最好的补钙方法并不是吃钙片，而是吃一些可以补钙的食物，不过，很多人都不知道那些食物可以补钙。

3、现在就让我们来了解一下，有哪些食物具有补钙效果呢？第一：芝麻酱。

4、芝麻酱只是一种调料品，大部分人都没有想到它竟然含有丰富的钙元素，可以起到很不错的补钙效果。

5、一百克芝麻酱中含有八百毫克的钙元素，含量相当丰富了。

6、大家在平时就可以用芝麻酱来拌凉菜吃，还可以将其加入到各种面点当中，一定可以起到很好的补钙效果。

7、第二：燕麦。

8、燕麦的补钙效果也毫不逊色，燕麦当中含有的钙元素是非常丰富的，仅仅逊色于牛奶而已。

9、在所有的谷类粮食中，燕麦的含钙量是最丰富的，大家在平时可以用燕麦来熬粥喝，这样就不会再缺乏钙元素了。

10、第三：牛奶。

11、要补钙的话，最好还是多喝牛奶。

12、牛奶当中含有的钙元素丰富，吸收率也比较高，大家仅仅只需要喝250克的牛奶，就可以吸收275毫克的钙元素了。

13、而且，牛奶的饮用方法也比较简单，让补钙更方便了。

14、每天早晚一杯牛奶，就能远离缺钙啦。

15、第四：豆制品。

16、很多人都很喜欢吃豆制品，豆制品当中也含有丰富的钙元素，在所有的豆制品当中，豆腐干的含钙量是最高的，其他的豆制品，比如豆浆等等，它含有的钙元素也是相当丰富的，因此，要补钙的人在平时就应该多吃豆制品。

17、要补钙的话，不仅仅要吃以上这些可以补钙的食物，还应该多吃含有铁元素的食物，这样就可以提高钙元素的吸收率，补钙的效果会更好一些哦。

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