老师带领学生进行热身运动

这学期是新冠病毒感染实施“乙类乙管”后的首个新学期，多地近期陆续发布了今年的中考体育方案，主要对游泳、中长跑等对耐力和心肺功能有一定要求的项目作出调整。西安市教育局近日也发布相关政策，结合我市疫情形势和考生体质健康状况，今年调减项目一〔1000米跑（男）/800米跑（女）/200米游泳〕，以满分计入现场统一考试总成绩，报名时不再选择该项目。

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在这样的情况下，针对“阳康”后的初中生特别是初三学生，各校如何健康科学地开展体育运动？

延长热身时间 降低训练强度

颈部拉伸运动、肩部旋转运动、扩胸运动、转体运动、低身拉伸运动、膝关节活动、正压腿……日前，记者在西安市第26中学初三学生的体育课上看到，体育教师殷江梅先让学生们扎扎实实地进行了一场热身运动，随后，才开始进行短跑练习。

“这学期以来，我们的体育课延长了热身运动时间，主要是考虑到孩子们‘阳康’后需要逐渐恢复体能。”殷江梅告诉记者，学校还利用早操、体育课、下午训练课这3个时间段，帮助学生整体恢复体能。下午训练一般是在6点40分至7点20分之间，主要针对中考体育“培优补差”，部分孩子会在老师的指导下，在这个时间段在校有针对性地练习排球、实心球、50米跑等中考体育项目。

记者看到，学生们在训练中状态饱满，充满了活力。初三年级学生郭秉儒感觉自己跑完后浑身舒适放松。“我是过年前‘阳’的，现在的训练强度我完全可以接受。”他说，这学期跟上学期相比，体育课训练强度降低了，但由于老师带着大家持之以恒地坚持训练，大家的体育成绩都不错，中考体育比较有把握。

中长跑训练加入“慢走”环节

“考虑到很多学生‘阳康’不久，这学期一开学，我们就对阳光体育大课间和社团活动中的体育项目进行了调整，确保全校学生逐渐恢复健康和体力，循序渐进地提高身体素质。”西安市第一中学分校（市42中）体音美教研组长黄研东告诉记者。

据黄研东介绍，为增强学生体质，以前孩子们每天大课间都要跑1500米。如今，中长跑距离没变，但每跑一段距离，就会让学生停下来慢走一会儿，调整呼吸，舒缓身心。针对初三学生，大课间长跑依然进行，并没有因为政策的变化而取消，因为中长跑对于改善心肺功能、锻炼意志力、放松心情都有益处，是一项很好的运动。

此外，由于绝大多数孩子选择了实心球、排球等技术性较强的中考体育项目，学校便在每天下午第四节课对学生进行分项训练，因材施教。在训练伊始，也会先进行慢跑等热身运动。体育组所有教师全部参加学生指导，班主任老师、校领导和中层人员也会在旁鼓励和陪伴。开学一个多月来，训练效果已经显现，孩子们进步很大。

“长新冠”康复期运动要量力而行

“大部分青少年新冠感染后的临床过程比较温和，‘阳康’后也都恢复得比较好，没有不舒服的感觉。但少数孩子有‘长新冠’症状，具体表现为身上没劲、咳嗽等，体力尚未恢复到生病前的状态。”陕西省人民医院儿科主任刘春风说。

刘春风表示，去年底、今年初感染新冠病毒的中学生，绝大多数目前是可以正常参加体育运动的。对于“长新冠”或不久前感染新冠病毒、尚未完全恢复的孩子，如果没有引发心肌炎等严重疾病，在体温正常、自我感觉良好的状态下，也是可以进行体育活动的，但不能进行剧烈运动，需要量力而行、循序渐进。 文/图 记者 王燕