1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是热身。

2、2、热身时，要对腰部，背部，手腕这几个地方做特别热身。

【资料图】

3、3、接下就是打沙袋了，在打的前几分钟动作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身体扭动幅度小的姿势打。

4、4、在打沙袋时，手部呈稍紧握状，切记，不要握得太紧，这样容易导致肌肉紧张，也不要松松垮垮，这样容易导致关节损伤。

5、5、等身体逐渐发热出汗后，这时候，注意调整姿势，身体摆动幅度加大，注意腰部和背部开始发力，胳膊减少发力。

6、腿部注意蹬地发力，将其转化为向前摆动的力。

7、这样练习3组，每组根据个人情况，适量为止。

8、6、前面练习差不多后，开始进入冲刺阶段，即开始练习爆发力。

9、一般尽力打沙袋，不能停，到力竭为止，然后停止，休息5分钟，再次冲刺，重复进行几组。

10、7、最后一步，在结束时，进行拉伸训练，充分伸展刚才紧张的肌肉，这样可以减少第二天肌肉的痛。

11、扩展资料：初学打沙袋如何避免受伤掌握拳法基础初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。

12、在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。

13、2、准备充分练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。

14、在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。

15、3、身体保持紧张在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。

16、腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。

17、这一点尤其重要。

18、练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。

19、因此不要发力太猛，以免受伤。

20、4、精力集中击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。

21、练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击。

22、参考资料源：百度百科 ：打沙袋。

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